想要让腰越来越细，那就是要提升代谢，来减脂，减掉小肚腩，减掉肚腩脂肪，才能够让腰越来越细。

让腰越来越细的10个习惯：

1，多吃高膳食纤维的蔬菜，保证每天500g的蔬菜摄入

日常多吃一些高膳食纤维的蔬菜，比如西兰花，紫甘蓝，生菜，青瓜，冬瓜，苦瓜等，补充高膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，避免脂肪堆积在腹部，加快身体刮脂，促进身体的代谢和运转。三餐中蔬菜的占比要占到一半以上。

2，多喝温水，不喝饮料，特别是冷饮

每天主动地多喝水，有助于促进身体的代谢和运转，提升身体的高效运转，比如血液循环也是需要水分参与运输，多喝水还可以提升饱腹感，降低食欲，避免吃多了吃撑。夏天很多人都有喝冷饮的习惯，不要喝饮料，也不要喝冰饮，才能够维持身体的代谢。

3，三餐清淡为主，不吃生冷食物

三餐清淡饮食为主，减少吃高热量的食物，经常吃高热量食物的人肚腩是最容易堆积脂肪的，喜欢吃生冷食物的人，自身的代谢水平也会受到抑制，所以三餐清淡为主，吃东西不能够吃太烫的，也不要吃生冷的，这才是最适合身体摄入的。

4，狠狠睡觉

每天都要坚持早睡，睡足够8个小时，熬夜会降低代谢的速度，经常熬夜的人不仅身体容易湿寒，而且睡眠不足的人往往体重会更容易上升，脂肪更容易堆积。所以一定要狠狠睡觉。

5，睡前揉肚子

睡前揉肚子帮你减掉小肚子，改善松弛的肌肉，还能够预防胃下垂，有助于促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号揉腹，先右侧，后左侧，各揉30-50次，每天一次。

6，每天20分钟的开合跳

每天坚持20分钟的开合跳，能够带动全身肌肉参与到运动中，加快身体的运转和代谢，保持身体的活力代谢，提升腹部的运动量，才能加快身体的燃脂减脂速度。开合跳还能够增强身体心肺功能和体能，越跳身材越瘦。

7，晚上9点前坚持热水泡脚

晚上坚持热水泡脚，最好是在晚上9点前热水泡脚，能够有助于提升身体的代谢，促进血液循环，加快身体的运转，保持身体的活力代谢，提升睡眠质量，让身体保持活力代谢，促进身体燃脂，让腰围越来越瘦。

8，细嚼慢咽，不吃撑

吃饭的时候一定要细嚼慢咽，慢慢吃能够更好地控制饱腹感，避免吃多了吃撑，避免脂肪堆积在体内，只会导致肚子越来越大，腰围越来越粗。所以不要吃撑，控制8分饱腹感就足够了。

9，不久坐，提升日常运动量

不要久坐，减少坐着的时间，经常久坐的人肚腩会越来越大，腰围越来越粗，所以日常提升运动量，有助于提升身体的代谢和运转，促进血液循环，保持身体活力代谢。比如饭后靠墙站，饭后半个小时靠墙站，能够减小肚子。

10，早起做腹式呼吸

早起后做复式呼吸能够帮助我们锻炼到腹肌，锻炼到臀部肌肉群，早起做腹式呼吸，深呼吸-吸气-鼓肚子，吐气-缩腹部，有助于更好地减掉内脏脂肪。